Düzenli Uyku Kalbe Faydalı

Uyku ve kalp sağlığına etkisi açısından yapılan bir çok çalışma, kısa uyku ve uyku kalitesinde düşüklüğün kalp ve damar hastalığı, ölümcül kalp sorunlarını tetiklediğini gösterdi. Yakın zamanda yapılan bir araştırma uyku sürecinin günden güne farklılığının, süre ve zamanlama değişikliğinin kalp damar hastalığına etkisini gösterdi. 

2010-2013 arasında kalp hastalığı olmayan 1992 kişide 7 gün boyunca, el bileği aktigrafı ile değerlendirme yapılmış. 2016’ya kadar ortalama 5 yıl takip edilen katılımcıların 111’inde kalp damar hastalığı görülmüş. Düzensiz uyku süresi ve zamanlamasının kalp hastalığı açısından ciddi bir risk olduğu bulunmuş. Bu gözlem uyku süresi ve kalitesinden bağımsız olarak yapılmış.

Aktigraf günümüzde sıkça kullanılan akıllı saatlerin içinde de bulunan, kişinin hareketlerini kaydeden bir cihazdır. Cihazın kendisinde, veya bir bilgisayarda verileri gösterebilmektedir.

Dr. Genco Yücel ne diyor?

Modern toplumlarda bir çok insanda uyku sorunlarının ana belirtileri olan, halsizlik, yorgunluk, uykusuzluk gibi gündüz şikayetleri mevcut. Uzun çalışma saatleri, geceleri kötü ışık düzeni ve cep telefonu yaygın kullanımının bu şikayetlere sebep olabildiğini biliyoruz.

Kalp sağlığı konusunda önemli Amerikalı kurumlar olan ACC/AHA (American College of Cardiology/American Heart Association) günde 6-8 saat uykunun sağlıklı yaşam ve kalp damar hastalığından korunmada önemli olduğunu bildiriyorlar. Bunu söylerken, yeterli uyku süresi yanında, uyku yapısı veya mimarisinin önemini de vurguluyorlar. Uyku mimarisinden kastettikleri, yeterli miktarda, gecede 5 ile 7 kere kısa dalga ve hızlı göz hareket fazı REM süreçlerinden geçmek olarak tanımlanıyor. Örneğin uyku apnesi denilen uykuda nefes durması olarak tanımlayabileceğimiz problem, bu mimariyi bozan bir hastalık. Kişinin rahatlaması gereken gece vaktinde, vücudu sürekli stres altında tutan ve kalp sağlığını ciddi tehdit eden, ve çoğu insanın görmezden geldiği bir sorun.

Bahsi geçen çalışmada araştırmacılar, bu bilgilere ilaveten günlük uyku ritm değişikliklerinin de, kısa ve kalitesiz uykudan bağımsız klasik kalp hastalığı riskleri gibi bir risk içerdiğini gösteriyorlar. Her gece aynı saatlerde yatağa girmek ve aynı miktar uyumak kalp sağlığı açısından önemli olduğunu söylüyorlar.

Uykuyu çoğumuz, pasif bir şey olarak görüyoruz. Uykuya dalmak terimi, aktif bir süreci ifade etmiyor. Sağlığımız için uykumuzu aktif olarak düzenlemeliyiz. İyi uyku için gayret sarf etmeliyiz. Uyku süresi, uyuduğumuz ortamla alakalı olabilen uyku kalitesi ve bir de uyku saati ve süresi düzenliliğine dikkat etmeliyiz.

Çok yeni yayınladığımız bir haberde olduğu gibi, eşlerimizi dinleyip daha güzel, düzenli ve uzun uyuyup, çalışma saatlerimizi ayarlamalıyız!